学会幸福--<幸福课札记0>
2015-09-16 21:23:40 小德 读书笔记 访问次数 1661


带着自我救赎的目的,像学习一门技能一样学习了Tal老师关于积极心理学、关于幸福、关于人生的美好课程---《幸福课》。学了这门课,我更好地了解了自己,知道自己的缺点与优点......收获不少,所以付诸文字,是一个对自己的梳理,也是希望在余下的人生路上少犯一下错,多体验一些幸福。


其一:解读比信息更重要。刚离职的我,裸辞赋闲在北京四环边上的出租屋里,对编程也没发现自己的兴趣,一向不生病的我,生了一场病。身体不好,让我没有足够的精力来实现梦想;浪费光阴,加大心理压力,失眠、恶性循环。关注失败之处,就是失败之人。tal老师教会我换一种角度看待事实。生病,提醒我要爱护自己的身体;难得的空闲可以更好的思考自己的心底里的愿望,练习编程,看书,规律运动;糟糕的状况提醒我必须好好调整,同时我做到了。这段时间让我把生活重新过成专注,简单的本来的模样。美景应该得到欣赏,美好的人应该被珍惜,失败也应该被正确的看待。回过头来,我所经历过的每一段失败都我成长的轨迹,不要关注失败的糟糕体验,想一想,过一年之后,这个失败还会影响我吗??允许自己悲伤,运动,听流行歌曲,看笑话,学会处理悲伤,从悲伤中走出来。


其二:注意力缔造现实。注意力过多集中在一件事上会导致只看到缺点。脸上长了一颗痘,每天对着镜子看痘痘有没有好一点。看着镜子里的痘,完全忘记痘痘以外的皮肤光洁白皙应该满意的。很遗憾,我们很容易只看到痘。我们往往都只看到自己没有得到的,忽略自己已经得到的;曾经一直渴望自己能再瘦一点,现在瘦到以前的体重目标了,很多女同事都很羡慕我的瘦,自己却从来没有觉得这是一件可以满意的事。错误认知很容易犯的三个错误:3M。amlpify,夸大问题归纳过度。不过是暂时没有工作而已,没有经验而已,不要因为此状影响对自己的定位判断;minimization,极小化,隧道视野;mendacious ,捏造,不理性的个人化,选择一种情绪当作事实。不管是好的,还是不好的,处理问题时,下定论时不要忘记这三个误区。关注优点,认知重建,学会欣赏自己的好的一面并且保持。我们常常会犯的错误就是身在福中不知福。学会Appreciate the beauty of life。才会快乐。


其三:Permision to be human。接受自己感受到的一切,认识它控制它。因为我们的基因里有个天性是当我们压抑一种情绪时,那种情绪反而会得到加强。比如失眠,比如tal的老师例子,告诉你不去想一头红色的大象,你反而会去想像一头红色的大象。培根说:号令自然必须遵守自然,无论是物质上还是人性本质上。此刻我们是人,人应该有的情绪,我们都会体验。我们对环境敏感、对威胁感知敏捷的祖先在远古时代更容生存下来,这是应该是好的。所以我们痛苦的情绪也是好的,让我们能够更有意识思考,花费精力来处理。硬币的不好的一面是我们如果没有处理好它,会很容易失望,不开心,抑郁。


其四:保持健康心态的良药。一天内保证8小时的睡眠,充足的睡眠让你更容易开心。这是自己有很深刻的体会的,失眠之后精力不好,没耐性,容易生气,时间不够用,无论如何不能被舍弃的就是一夜充足的睡眠。如果没有的,白天 take a nap。运动,一周内4次 ,每次至少半小时的有氧运动,方式越多越好。当然在身体承受情况下,可更多运动。我们的祖先,为了生存,去打猎,劳作。我们的身体是生下来需要运动的,运动时身体会分泌多巴胺,让人体验快乐的一种激素。运动的效果相当于吃百忧解,去运动就知道了。冥想(目前在努力的去做,做不到很长时间,尝试中),,,,但肯定会是很有好处的。每天至少5个与别人的拥抱。12个最好(找不到可以拥抱的对象,哭。。。)。。。。记日记,对自己倾诉,梳理自己,认识自己,反省,告诉自己,请一定坚持,当成例行公事。

。。。。。。未完待续。。。。