学会幸福--<幸福课札记1>
2015-09-17 17:29:53 小德 读书笔记 访问次数 1275

其五、信念+行动。皮格马利翁效应,想象自己已经实现理想的幸福状态(人类大脑分不清事实和想象,所以梦境才真实。),并且相信自己通过去做 去争取,learn to fail and fail to learn  。期望不会过高,也不会过低,而且正确or错误,正确设立目标的方式:按过程而不是结果,比如减肥不是一定要瘦多少多少weight,而是,每天规律运动,截止饮食,坚持多久(过程就是目标),enjoy the process。我们不幸福的原因往往是渴望捷径,人生没有捷径.建立计划,分解目标,不要设立最晚完成时间,设立最早完成时间,并以此作为动力。克服拖延症,首先允许自己拖延,拖延不应该引起不安,这是humanity,然后just do it,给自己5分钟时间进入状态,因为先有行为,大脑才会收到反馈,从而影响态度,态度又会影响行为,进入正循环,没有什么比成功更能促进成功了。分享座右铭:加缪:在深冬里我终于发现在心里有一个不灭的夏天。


其六、吸引力法则。你的生活是被你吸引过来的,我们每个人心理都有一个对这个世界认识的基模,世界应该怎么样,会怎么样,是怎么样,有外部和内部两个因素共同决定。我们的精神会喜欢两者合一,要哦么改变现实,要么改变自己的思维。Be the change you want to see in the world(BY,甘地)。母亲请求苏格拉底教育自己的孩子不要吃糖的故事,tal老师手模下巴,同时让班上同学摸脸颊的例子。别人不会听你说什么,而是会看你做什么(so deeply inpressed)。


其七、感激。Appreciate的两层含义,感激,然后gain value。表达感激的方式,写信,然后登门拜访。(难为情也要写出来,那怕no send ).美好的东西得不到欣赏将会贬值,不仅要做红酒鉴赏家更好做生活的鉴赏家.我们忽略生活中美好的原因,媒体的报道负面居多,夸大效应。人类适应生存:为了更好的生存,容易看到危险的基因遗传下来了,同时也带来可一个负面的效应,对平常(美好)事物麻木。(一个班里很多学生,一个没有认识听课在睡觉,其他人都在认真,睡觉的人往往是最容易被看到的)。不要等到生病了采取渴望拥有健康,不要等到情况恶化采取感激眼前和身边的好事。练习感恩的心,日记里记录,表达出来。


其八,建立良好的习惯。我们总习惯定力各种计划,最后计划都往往失败。因为我们都觉得自己自律性不够用,所以才失败?NO--!。我们的自律水平是恒定的。好消息是,其实我们也可以不需要那么多的自律。康德每天下午三点散步,居民就按他出门的点还调整时钟。因为对于他来说定时散步已经成为了例行公事。每天早上刷牙是例行公事,不需要或者需要很少自律我们就可以做。保持习惯需要少量自律,建立习惯需要大量自律。把想要实现的改变做变成习惯,变成例行公事,比如每天运动,晚上阅读。每30天内不要建立超过两个习惯。现在就开始做。舒适区-->拉伸区--->恐慌区,处于最佳不适区是最好的状态,保持适度紧张,每天拉伸。


其九,休息 + 处理压力。精力管理,二八原则。自己重新学习PHP编程的过程对此有深刻感受。压力是好事,运动,对肌肉施压,然后放松(休息),施压,放松........最后肌肉得到锻炼。某个运动员,因为准备参加奥运,身体受伤,休息几个月后参考奥运当作练习,最后却夺冠并且打破了自己以前的记录。。休息的重要性。工作||学习  休息 工作||学习  休息 、。。。休息的方式,听音乐,运动,小睡,午餐,聊天,让大脑一直活跃的部分休息。(有点像,大脑各区域轮岗,,,哈哈)